|
Способ питания по доктору Миркину
|
|
| Natusechka |
Дата: Суббота, 23.01.2010, 11:14 | Сообщение # 1 |
Призрак с Оперой
Группа: Администраторы
Сообщений: 10934
Награды:
загрузка наград ...
|
Девушки! Хочу с вами обсудить Диету доктора Миркина 
В кратце: один день разгрузочный, за который вес сбрасывается, второй день закрепляет сброшенный день. На диете надо сидеть не меньше 1 месяца (а вообще в зависимости от лишнего веса). Кроме этого есть 7 условий, для того, чтобы вес сбросить и эти условия важно соблюдать. Хотела это сделать на другом форуме, но понимаю, что даже если я окажусь на 100 % права, меня просто закидают тапками 
Дело в том, что на соседнем форуме одна форумчанка (которая заслуженно считается гуру диет и здорового питания) сказала, что мой стиль питания не очень хорош:
Quote четверть рациона набрала от положенного, не больше. плохо, не будет дела
Quote насколько помню, вес в пределах 70 у тебя? не меньше 1500 ккал надо. а приведенный рацион хоть бы на 600 потянул...
Меня это немного удивило, я села и подсчитала количество ВСЕХ съеденных калорий за день и получилось 1200. (данные о калорийности продуктов взяла из брошюры Практические рекомендации И. Вараксин, а также из интернета)
1. Завтрак Творог 100 гр - 150 кал
Сметана к творогу (я ее ем, но вечно забываю вписать  ) - 100 гр - 150 кал.
Кофе со сливками (сливок около 50 мл наливаю) - на пачке написано 120 кал = 60 калорий на чашку кофе + само кофе не считаю
Итого - 360 кал
2. Обед - 200 мл супа - 40 кал
100 гр тушенной курицы - 210 кал
100 гр квашенй капусты + 5 мл оливкового масла - 28+40 ~ 78 кал
1 яблоко 200 гр - 60 кал
Чай с молоком - (чай в расчет не беру) - 25 кал
Итого - 413 кал
3. Ужин - рыба жаренная 100 гр - (лосось 170 х на коэф. для жареной рыбы 1,5) - 255 кал.
Салат из отварного буряка с олив.маслом 100 гр + 5 мл - 35+40= 75 кал
Чай с молоком двойная порция (500 мл) - 50 кал.
Яблоко 200 гр - 60 кал
Итого - 440 кал. Итого за весь день ~ 1200 кал Я сюда не учитываю компоты (с сахаром), которые пью в течении дня. Откуда цифры четверть и 600 взялись, я только догадываться могу
На том же форуме я прочла матчасть по похудению и здоровой пище, где описывается система подсчетов БЖУ (белки, жиры и углеводы):
Quote о суточной калорийности: ни в коем случае нельзя допускать ее уменьшение до 1000 ккал (т.е. 1000 ккал – это минимальная нижняя граница, причем если вес не больше 65-70 - а если больше, то граница, конечно, выше). также нельзя допускать ее существенное регулярное превышение. калорийность рассчитать можно по формуле расчета основного обмена: вес х 24. если «лишиних» килограммов меньше 10 (в идеале – если их 5) – можно просчитать основной обмен для желаемого веса. если лишних кг больше 10 – можно считать максимум для веса-10. я пользуюсь опять же коридором калорийности: (вес-10)х24…(вес-5)х24 есть еще несколько правил по белку и углеводу
в «норме» белка нужно 1 г на 1 кг тела (это если не худеешь и спортом не занимаешься)
в случае, если занимаешься спортом (причем неважно, худеть надо или поправляться), белка женщине нужно 3 г на 1 кг веса; а если худеешь, то углеводов – не более 0,5 г на 1 кг веса. я эти показатели считаю дополнительными, и ввожу в свои коридоры в виде максимальных теперь примеры
допустим, вес 60 кг, хочется 50 кг считаем калорийность: 50х24=1200, 55х24=1320
итак, суточная норма 1200-1320 считаем Б:Ж:У:
для 1200 выходит 120-150 г белка, 20-27 г жира, 105-120 г углеводов
для 1320 выходит 132-165 г белка, 22-29 г жира, 115,5-132 г углеводов
теперь приводим показатели в одну линейку: 120-165 г белка, 20-29 г жира, 105-132 г углеводов Как видим, мне для похудения достаточно и 1200 калорий употреблять  Особенно если я хочу похудеть. А теперь хочу услышать ваше мнение. Как вы считаете - нормальная ли диета Миркина? Реально ли сбросить на ней вес да чтобы и здоровье не подпортить?
Я все смогу. Я все сумею. Переживу. Переболею.
Перекантуюсь. Перебьюсь. Но своего таки добьюсь.
Не упаду. Не утону. Из грязи вырвусь. Я смогу.
Перереву. Перестрадаю. И вновь улыбка засияет.
Да, нелегко. Не спорю, сложно.
Но дальше жить вполне возможно. |
| |
| |
| Natusechka |
Дата: Суббота, 23.01.2010, 11:20 | Сообщение # 2 |
|
Призрак с Оперой
Группа: Администраторы
Сообщений: 10934
Награды:
загрузка наград ...
|
Так же хочу заметить, что я сижу на этой диете уже 10 дней. Чувствую себя нормально, особо есть не хочется. Разгрузочные дни делаю три раза в неделю. Сбросила уже 2.8 кг
Я все смогу. Я все сумею. Переживу. Переболею.
Перекантуюсь. Перебьюсь. Но своего таки добьюсь.
Не упаду. Не утону. Из грязи вырвусь. Я смогу.
Перереву. Перестрадаю. И вновь улыбка засияет.
Да, нелегко. Не спорю, сложно.
Но дальше жить вполне возможно. |
| |
| | |
| Светулечка |
Дата: Суббота, 23.01.2010, 11:56 | Сообщение # 4 |
Молодая и красивая многодетная мать
Группа: Старички форума
Сообщений: 935
Награды:
загрузка наград ...
|
а мне кажется 3 в неделю не вяжутся с желанием сохранить гв
 |
| |
| |
| Natusechka |
Дата: Суббота, 23.01.2010, 12:17 | Сообщение # 5 |
|
Призрак с Оперой
Группа: Администраторы
Сообщений: 10934
Награды:
загрузка наград ...
|
КостюмЕвы, не бросим) Будем тебе морально поддерживать Только ты снаяала роди, а потом грудью малявку откорми Светулечка, Свет, если бы я кормила раза 3-4 в сутки, то я бы не садилась на диету однозначно. У нас сейчас грудь только на засыпание и утром. Два раза. Молока хватает (иначе бы ночью просыпались, а так спят же). Да и хочу вот через месяц, а может и раньше, ввести вечером кефир.
Кроме того уже не раз доказано, что количество еды особую роль на ГВ в год не играет. Это может играть роль в начале ГВ, когда оно устанавливается, но не в конце. Жидкости пью достаточно - 2 литра в день. Но это как бы мое ИМХО
Я все смогу. Я все сумею. Переживу. Переболею.
Перекантуюсь. Перебьюсь. Но своего таки добьюсь.
Не упаду. Не утону. Из грязи вырвусь. Я смогу.
Перереву. Перестрадаю. И вновь улыбка засияет.
Да, нелегко. Не спорю, сложно.
Но дальше жить вполне возможно. |
| |
| |
| Светулечка |
Дата: Суббота, 23.01.2010, 20:35 | Сообщение # 6 |
|
Молодая и красивая многодетная мать
Группа: Старички форума
Сообщений: 935
Награды:
загрузка наград ...
|
Natusechka, ну у тебя уже взрослые малые, я бы в этом возрасте вообще о гв не грузилась бы. вот сама сейчас гружусь, нам 8,5 и грудь в 3, потом в 6 после йогурта/кефира, потом на ночь если отказывается от смеси, ночью мало и утром немного
|
| |
| |
| 4U |
Дата: Суббота, 23.01.2010, 23:26 | Сообщение # 7 |
Частичка форума
Группа: Проверенные
Сообщений: 160
Награды:
загрузка наград ...
|
Natusechka, а разве жареная рыба -это диетическое?я бы заменила ее на пару ну или тушеную |
| |
| | | | |
| Natusechka |
Дата: Воскресенье, 24.01.2010, 10:18 | Сообщение # 11 |
|
Призрак с Оперой
Группа: Администраторы
Сообщений: 10934
Награды:
загрузка наград ...
|
О, как тут весело  Quote (4U) Natusechka, а разве жареная рыба -это диетическое?я бы заменила ее на пару ну или тушеную 
4U, Если тебе хочется кому-то похамить, то будь добра ищи для этого другое место. И меня просто убило наповал несколько раз сказанное тобой
Я все смогу. Я все сумею. Переживу. Переболею.
Перекантуюсь. Перебьюсь. Но своего таки добьюсь.
Не упаду. Не утону. Из грязи вырвусь. Я смогу.
Перереву. Перестрадаю. И вновь улыбка засияет.
Да, нелегко. Не спорю, сложно.
Но дальше жить вполне возможно. |
| |
| |
| Demy |
Дата: Воскресенье, 24.01.2010, 10:30 | Сообщение # 12 |
Главный после Бога
Группа: Администраторы
Сообщений: 7
Награды:
загрузка наград ...
|
Весь оффтоп отделяю. |
| |
| | | |
| LedyDi |
Дата: Воскресенье, 27.06.2010, 20:56 | Сообщение # 15 |
Бегущая по волнам
Группа: Старички форума
Сообщений: 5628
Награды:
загрузка наград ...
|
КостюмЕвы, а не рано тебе худеть??
-8кг, -30см в объемах, -5% жировой массы... я не хвастаюсь... я горжусь собой!!! |
| |
| |
| Natusechka |
Дата: Среда, 30.06.2010, 15:03 | Сообщение # 16 |
|
Призрак с Оперой
Группа: Администраторы
Сообщений: 10934
Награды:
загрузка наград ...
|
Quote (LedyDi) КостюмЕвы, а не рано тебе худеть??
так они же уже не на гв, поэтому и худеть хочется
Я все смогу. Я все сумею. Переживу. Переболею.
Перекантуюсь. Перебьюсь. Но своего таки добьюсь.
Не упаду. Не утону. Из грязи вырвусь. Я смогу.
Перереву. Перестрадаю. И вновь улыбка засияет.
Да, нелегко. Не спорю, сложно.
Но дальше жить вполне возможно. |
| |
| |
| Августиночка |
Дата: Вторник, 10.05.2011, 22:56 | Сообщение # 17 |
 Заглянувший на огонёк
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Награды:
загрузка наград ...
|
Всем привет.Смотрю давно здесь никто не появлялся.....наверное все уже похудели....но я всё равно напишу...на диете доктора Миркина с 21 марта 2011 года,ушло уже 9,5кг.Диета очень нравится,переносится легко,довольно таки сытная,самочувствие хорошее,так что всем советую  |
| |
| |
| Natusechka |
Дата: Среда, 11.05.2011, 18:35 | Сообщение # 18 |
|
Призрак с Оперой
Группа: Администраторы
Сообщений: 10934
Награды:
загрузка наград ...
|
Августиночка, привет! А сколько было лишних кг? И сколько раз разгрузочных дней делаете в неделю?
9,5 кг - отличные результаты! 
Я все смогу. Я все сумею. Переживу. Переболею.
Перекантуюсь. Перебьюсь. Но своего таки добьюсь.
Не упаду. Не утону. Из грязи вырвусь. Я смогу.
Перереву. Перестрадаю. И вновь улыбка засияет.
Да, нелегко. Не спорю, сложно.
Но дальше жить вполне возможно. |
| |
| |
| Августиночка |
Дата: Среда, 11.05.2011, 21:20 | Сообщение # 19 |
Заглянувший на огонёк
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Награды:
загрузка наград ...
|
Natusechka, Привет.ВО мне было 108 кг,сейчас 98,5,вес конечно не так быстро уходит как в книге написано,за первый месяц ушло 6,6 кг,второй ещё не закончился,но в общем уже -9,5кг.Два дня уже вес стоит.Надеюсь скоро опять пойдёт вниз.Разгрузки у меня не пошли.Первую делала на кефире перед диетой,весь день держалась,а вечером сорвалась и налопалась всего... А второй разгрузочный день получился на кефире и твороге,только вес который ушёл-на следующий день вернулся По этому разгрузок я не делаю.Но завтра решила всё таки сделать-вес подтолкнуть.Обычно у меня бы 1 день в неделю когда я кушаю не по диете,а на этой неделе не было,может по этому вес стоит....Если до утра не передумаю то завтра на кефире и твороге.....Хоть бы выдержать и не сорваться:7: |
| |
| | |
| Августиночка |
Дата: Четверг, 12.05.2011, 11:20 | Сообщение # 21 |
Заглянувший на огонёк
Группа: Пользователи
Сообщений: 3
Награды:
загрузка наград ...
|
Quote (Natusechka) Августиночка, попробуйте разгрузки
В том то и дело что пробовала,после разгрузки уходит примерно 1 кг,а на следующий день возвращается либо тот же 1 кг,либо грамм 600-700 Так что не знаю....Сегодня решила всё таки решила сделать разгрузку на кефире и твороге......хоть бы выдержать и не сорваться.Надеюсь что получится вес толкнуть,а то уже три дня стоит на месте,и это при том что диету я соблюдаю.Если не получится вес толкнуть разгрузкой,значит как и раньше толкну его загрузкой,то есть один день буду кушать всё что захочу. |
| |
| |
| Natusechka |
Дата: Понедельник, 16.05.2011, 18:46 | Сообщение # 22 |
|
Призрак с Оперой
Группа: Администраторы
Сообщений: 10934
Награды:
загрузка наград ...
|
Августиночка, мне кажется что возвращается не вес, а вода. Видимо вы все же что-то не так делаете. Уберите из рациона сахар и постарайтесь есть по минимуму соль. Соленьев это тоже касается.
На счет разгрузки - разгрузка делается или на кефире или на твороге. Кефирный более эффективен. А вес может стоять - это нормальное явление. У меня такое всегда бывает перед критическими днями.
Еще мне у меня хорошо уходит вес, если ужин заменить стаканом кефира. Даже двумя стаканами мне одного мало бывает)) Напишите свое меню, что и во сколько едите. Сколько воды (чистой) пьете в день?
Я все смогу. Я все сумею. Переживу. Переболею.
Перекантуюсь. Перебьюсь. Но своего таки добьюсь.
Не упаду. Не утону. Из грязи вырвусь. Я смогу.
Перереву. Перестрадаю. И вновь улыбка засияет.
Да, нелегко. Не спорю, сложно.
Но дальше жить вполне возможно. |
| |
| |
| natashaik |
Дата: Вторник, 31.05.2011, 23:17 | Сообщение # 23 |
Заглянувший на огонёк
Группа: Проверенные
Сообщений: 28
Награды:
загрузка наград ...
|
принимаете еще "худеющих"?
 |
| |
| |
| Natusechka |
Дата: Среда, 01.06.2011, 09:50 | Сообщение # 24 |
|
Призрак с Оперой
Группа: Администраторы
Сообщений: 10934
Награды:
загрузка наград ...
|
natashaik, конечно 
Я все смогу. Я все сумею. Переживу. Переболею.
Перекантуюсь. Перебьюсь. Но своего таки добьюсь.
Не упаду. Не утону. Из грязи вырвусь. Я смогу.
Перереву. Перестрадаю. И вновь улыбка засияет.
Да, нелегко. Не спорю, сложно.
Но дальше жить вполне возможно. |
| |
| |
| natashaik |
Дата: Пятница, 03.06.2011, 13:42 | Сообщение # 25 |
Заглянувший на огонёк
Группа: Проверенные
Сообщений: 28
Награды:
загрузка наград ...
|
что-то здесь давно никто результатами не хвастался. кто чего достиг?Добавлено (03.06.2011, 13:42)
---------------------------------------------
видимо все вокруг уже стройные и красивые, одна я тут осталась...
|
| |
| |
|
Главная 
Решила худеть? Тогда приготовься держать себя в руках, а холодильник на замке 
очень здорово скидывают вес! У меня порой уходил целый килограмм после кефирного дня))) Да, в первое время оооочень тяжело выдержать, но оно того, поверьте, стоит! 