Женский форум - Крошки.ua

упражнения для суперплоского живота и талии

Светулечка — Fri, 27 Jun 2025 11:59:29 GMT

люди добрые! обращаюсь к вам для того, чтобы вы поделились со страждущими СВОИМИ любимыми упр для животега и талии, а то все похудело и вдруг круги появились. просю именно те которые быстро круто сердито и проверено

спасибо. ваша газель

у меня пока одно- 100 наклонов в стороны ниже колена. 3 месяца

качаем пресс правильно

Ann — Thu, 26 Jun 2025 09:55:39 GMT

как?

чтобы не болела спина, чтобы было эффективно?
на фитболе как можно пресс накачать?

делитесь советами, скоро лето, а я как на 5месяце

Пилатес

mary189 — Tue, 20 May 2025 07:46:22 GMT

Гибкое тело это всегда красиво. Я довольно часто встречала ситуацию, когда вроде бы полноватая девушка, но при этом гибкая выглядела гораздо лучше и увереннее, чем худая и скованная. Я пыталась заниматься разными видами спорта. Но по душе мне только пилатес https://junglegym.com.ua/classes/pilates-mama/ всем советую!

Диета по группе крови

Natusechka — Thu, 10 Apr 2025 17:00:57 GMT

Девушки, а что скажете по-поводу диеты по группе крови? Кто-то из вас питался по ней? Интересуют ваши отзывы.

У меня 2-я группа крови и следуя этой диете мне надо отказаться практически от всего того, что я люблю - курицы, индейки, молочных продуктов, селедки, камбалы и икры нельзя есть мороженное нельзя апельсины и мандарины И надо есть сою, которую я сильно-сильно ненавижу
Что скажете?

Диеты, от которых я в шоке

Natusechka — Mon, 10 Jan 2022 15:44:55 GMT

Недавно рылась в нете, в поисках новых диет. И была в шоке от того, ЧТО люди придумывают для того, чтобы похудеть. Уверена, что о таких вещах, как БЖУ, обмен веществ и прочих составляющих правильного питания эти люди и не подозревают

Давайте здесь выкладывать такие диеты, может кто-то почитает и не будет их повторять.

Прошу к диете обязательно прикреплять ссылку на первоисточник, а так же коротко комментировать

как бороться с целюлитом

Bichito — Wed, 24 Nov 2021 13:44:47 GMT

девочки у кого есть такая проблема,давайте делиться опытом
хочу к весне носить короткую юбку

Хула-хуп

Чекитана — Sat, 24 Apr 2021 03:59:21 GMT

Девы! ХЕЛП!
Я - Рогнеда Карпивна
Второй день пытаюсь освоить кручения Хула-Хупа!!!!!
Обычный обруч крутила, нормально. Этот тяжелый, падает и усё!
Скажите мне, есьт ли у меня шансы? Или я безнадёжна?

Препараты для похудения

Natusechka — Mon, 04 Feb 2019 09:08:11 GMT

Девушки, назрел вопрос о препаратах для похудения.
Лично я противник всяких там таблеток и чаев для похудения. Но хотелось бы услышать и ваше мнение. Может у кого-то из вас есть позитивный или негативный опыт применения чаев или таблеток - поделитесь с нами, пожалуйста!

Мотивация

Чекитана — Thu, 23 Mar 2017 15:10:43 GMT

Жаль, что пока не мои фото, но меня эта дквочка прсто заворожила
http://www.dietaonline.ru/communi....evorder

Худеем вместе!

Natusechka — Wed, 17 Aug 2016 13:24:09 GMT

Вот решила, что дневники-дневниками, но там уже давно записи переросли в обсуждение.
Предлагаю сделать одну общую тему, где будем общаться непосредственно о нашем похудении, что мы делаем для того, чтобы вес ушел и не вернулся, на каких диетах сидим, какие упражнения делаем ну и так далее и тому подобное....

Разрекламированные тренажеры для похудения

Каллисто — Sat, 23 May 2015 18:50:08 GMT

Интересует вот это чудо техники http://legmagic.org.ua/
Работает ли он? Или с ним все так же, как и с остальными "теле-супер-пупер-чудо-вещами"?
Если исходить из принципа действия, то вроде должно быть эффективно, но так ли это? Может кто-то пробовал?
Или лучше эллипсоидный купить? В общем - есть стремление к красоте и нет возможности ходить в зал или на акву

Способ питания по доктору Миркину

Natusechka — Wed, 10 Oct 2012 17:41:50 GMT

Девушки! Хочу с вами обсудить Диету доктора Миркина
В кратце: один день разгрузочный, за который вес сбрасывается, второй день закрепляет сброшенный день. На диете надо сидеть не меньше 1 месяца (а вообще в зависимости от лишнего веса). Кроме этого есть 7 условий, для того, чтобы вес сбросить и эти условия важно соблюдать.

Хотела это сделать на другом форуме, но понимаю, что даже если я окажусь на 100 % права, меня просто закидают тапками
Дело в том, что на соседнем форуме одна форумчанка (которая заслуженно считается гуру диет и здорового питания) сказала, что мой стиль питания не очень хорош:

Quote

четверть рациона набрала от положенного, не больше. плохо, не будет дела

Quote

насколько помню, вес в пределах 70 у тебя? не меньше 1500 ккал надо. а приведенный рацион хоть бы на 600 потянул...

Меня это немного удивило, я села и подсчитала количество ВСЕХ съеденных калорий за день и получилось 1200. (данные о калорийности продуктов взяла из брошюры Практические рекомендации И. Вараксин, а также из интернета)
1. Завтрак Творог 100 гр - 150 кал
Сметана к творогу (я ее ем, но вечно забываю вписать ) - 100 гр - 150 кал.
Кофе со сливками (сливок около 50 мл наливаю) - на пачке написано 120 кал = 60 калорий на чашку кофе + само кофе не считаю
Итого - 360 кал
2. Обед - 200 мл супа - 40 кал
100 гр тушенной курицы - 210 кал
100 гр квашенй капусты + 5 мл оливкового масла - 28+40 ~ 78 кал
1 яблоко 200 гр - 60 кал
Чай с молоком - (чай в расчет не беру) - 25 кал
Итого - 413 кал
3. Ужин - рыба жаренная 100 гр - (лосось 170 х на коэф. для жареной рыбы 1,5) - 255 кал.
Салат из отварного буряка с олив.маслом 100 гр + 5 мл - 35+40= 75 кал
Чай с молоком двойная порция (500 мл) - 50 кал.
Яблоко 200 гр - 60 кал
Итого - 440 кал.

Итого за весь день ~ 1200 кал

Я сюда не учитываю компоты (с сахаром), которые пью в течении дня.

Откуда цифры четверть и 600 взялись, я только догадываться могу
На том же форуме я прочла матчасть по похудению и здоровой пище, где описывается система подсчетов БЖУ (белки, жиры и углеводы):

Quote

о суточной калорийности: ни в коем случае нельзя допускать ее уменьшение до 1000 ккал (т.е. 1000 ккал – это минимальная нижняя граница, причем если вес не больше 65-70 - а если больше, то граница, конечно, выше). также нельзя допускать ее существенное регулярное превышение. калорийность рассчитать можно по формуле расчета основного обмена: вес х 24. если «лишиних» килограммов меньше 10 (в идеале – если их 5) – можно просчитать основной обмен для желаемого веса. если лишних кг больше 10 – можно считать максимум для веса-10. я пользуюсь опять же коридором калорийности: (вес-10)х24…(вес-5)х24

есть еще несколько правил по белку и углеводу
в «норме» белка нужно 1 г на 1 кг тела (это если не худеешь и спортом не занимаешься)
в случае, если занимаешься спортом (причем неважно, худеть надо или поправляться), белка женщине нужно 3 г на 1 кг веса; а если худеешь, то углеводов – не более 0,5 г на 1 кг веса. я эти показатели считаю дополнительными, и ввожу в свои коридоры в виде максимальных

теперь примеры
допустим, вес 60 кг, хочется 50 кг

считаем калорийность: 50х24=1200, 55х24=1320
итак, суточная норма 1200-1320

считаем Б:Ж:У:
для 1200 выходит 120-150 г белка, 20-27 г жира, 105-120 г углеводов
для 1320 выходит 132-165 г белка, 22-29 г жира, 115,5-132 г углеводов
теперь приводим показатели в одну линейку: 120-165 г белка, 20-29 г жира, 105-132 г углеводов

Как видим, мне для похудения достаточно и 1200 калорий употреблять Особенно если я хочу похудеть.

А теперь хочу услышать ваше мнение. Как вы считаете - нормальная ли диета Миркина? Реально ли сбросить на ней вес да чтобы и здоровье не подпортить?

12 способов уменьшения растянутой кожи

Rusia — Wed, 19 Jan 2011 20:31:37 GMT

12 способов уменьшения растянутой кожи

оригинал на англ тут

перевод мой - так что если что.... поправляйте на нормальный русский

Похудев, вы будете очень рады вашему новому телу. Однако, когда есть хорошая то и, по-видимому, всегда будет и плохая стороны. Теперь, когда вы похудели, у вас есть тот избыток кожи, который не хочет уходить.

Кожа очень еластичная, просто подумайте через что проходит кожа во время беременности. Для тех из вас, которые пришли сюда, чтобы узнать, как подтянуть кожу, я дам вам 15 советов для подтягивания дряблой кожа после потери веса

Итак, будьте внимательны

1. Прежде всего, вы не должны терять вес быстро ...
Одной из главных причин того, почему люди в конечном итоге имеют обвисшую кожу - это то что они сбросили слишком быстро свои килограммы. Когда вы теряете больше, чем 1.5 кг в неделю, это не совсем здорово. Это приведет к тому, что ваша кожа потеряет быстрее упругость и будет трудно весной вернуться в форму. Всякий раз, когда вы планируете похудеть, вы должны планировать похудение около двух фунтов (1 кг) в неделю. Это не только здоровее для вашей кожи, но и поможем дольше удержать сброшеный вес.

2. Использование увлажняющего крема каждый день ...
Увлажняющий крем будет добавлять до 70 процентов увлажнения вашей коже. Когда вы теряете вес, нужно использовать увлажняющий крем, поскольку это поможет сохранить эластичность при уменьшении вашего тело. Используйте жирный (тяжелый) увлажнитель каждую ночь, перед тем, как лечь спать.

3. Использование увлажняющего крема каждый вечер ...
Когда вы применяете увлажняющий крем для тела вечером, вы наверное захотите одеть пижаму с длинными рукавами и шатны вместо шортом, это также поможет удержать влагу в вашем теле пока вы спите.

4. Использование мочалки или скраба для тела, который действительно работает ...
Пользуясь скрабом для тела или мочалкой по крайней мере дважды в день, вы будете подтягивать обвисшую кожу.

5. Пользуйтесь скрабом для тела 3 раза в неделю ...
При использовании скраба внешне вы бидете стимулировать нижние слои кожи генерировать быстрее.

Минус 60

Чекитана — Tue, 11 Jan 2011 16:19:08 GMT

Оригинальная инфа с форума http://minus60.forum24.ru

Завтрак и дополнительная информация по питанию.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя!
1) На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.

2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.

3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.

4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.

5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила:)

6) Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.

7) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.

8) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.

9) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.

10) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки:)

11) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...

12) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.

13) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.

14) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.

15) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.

16) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.

Обед

- Не важно во сколько вы обедаете, до или после 12-00.
- На обед способ приготовления любой, кроме жарения, максимум - пассеровка лука, но тогда масла, сметаны и майонеза больше нельзя.
- Майонез, сметана, растительное, либо оливковое масло разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус, кокосовое молоко, кетчуп, аджика, хрен и т.д., также в небольших количествах.
- Супы готовим либо на воде и с картошкой, либо на мясном бульоне и без картошки. Можно есть супы из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
- Допускаются суши в любых проявлениях.
- Нежирную кисло-молочную и молочную продукцию можно (сыр тоже относится к этой группе продуктов, но его можно любой), но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в творожную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя.
- Из соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу.
- Сочетания продуктов любые, КРОМЕ: Макароны, картошку, батат и бобовые нельзя с продуктами из группы "мясные и рыбные продукты", кроме яиц, их можно в небольших количествах добавлять.
- Можно только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень

Разрешенные фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00)
2. Цитрусовые
3. Сливы (не много)
4. Киви
5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Авокадо
Если какого то фрукта или ягод нет в списке, значит их употреблять нельзя!

Разрешенные овощи
Любые, но:
1. Картошку, батат и фасоль (бобы, а не зеленая), а также все бобовые, следует употреблять без продуктов из категории «Мясные и рыбные продукты»
2. Замороженный зеленый горошек разрешается, но не консервированный
3. Можно есть замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей.
5. К этой же группе (разрешенные овощи) относятся и грибы, и бобовые.
6. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!)

Разрешенные мясные и рыбные продукты:
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!)
4. Студень (холодец)
5. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах)
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
11. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку.

Разрешенные крупы:
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны из твердых сортов пшеницы (нельзя сочетать с продуктами из категории «Мясные и рыбные продукты», можно с сыром)
4. Рисовая лапша.
5. Кукурузная крупа - не чаще 1 раза в неделю.

Разрешенные напитки
1. Чай любой без сахара (можно между обедом и ужином)
2. Кофе без сахара (можно между обедом и ужином)
3. Красное сухое вино (можно между обедом и ужином)
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.

Ужин.

- Жарить на масле нельзя (гриль - можно).
- Никакого масла или другого жира нельзя.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
- Соевый соус (больше ничего соевого нельзя) и бальзамический уксус – в очень маленьких количествах.
- Соль разрешается, сахар - нет.
- Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, но аккуратнее с 6 вариантом, старайтесь в нем не сочетать продукты между собой, если только совсем чуть-чуть, например на 200гр мяса половину яйца.
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!

Ниже представлены 7 вариантов
УЖИНА!!! НЕ ЕДЫ НА ВЕСЬ ДЕНЬ, А ТОЛЬКО УЖИНА!!!
вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!! Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то то, что хотите! С любым из вариантов можно пить любые напитки, которые приведены в конце этого поста.

_________________________________________________________________

1 вариант "фрукты и молочка":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или, в творожную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
9. Соки из перечисленных фруктов

_________________________________________________________________

2 вариант "фрукты и овощи":

1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Кукурузы
9. Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей.
_________________________________________________________________

3 вариант "фрукты и крупы":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Соки из перечисленных фруктов
9. Рис
10. Гречка
_________________________________________________________________

4 вариант "овощи и молочка"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в творожную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
3. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________

5 вариант "овощи и крупы"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Рис
3. Гречка
4. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________

6 вариант "мясо, рыба"
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
5. Холодец, заливное.
_________________________________________________________________

7 вариант "молочка, сыр и криспы"
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в творожную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.

Что можно пить?

Напитки
1. Чай любой (если зеленый или травяной, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)

Важное - основы похудения.

Natusechka — Sun, 24 Jan 2010 15:16:00 GMT

Сколько калорий нужно человеку?

Воспользовавшись одной из указанных ниже формул, можно рассчитать уровень своего основного обмена. Что такое основной обмен? Это необходимая энергия для поддержания жизнедеятельности организма в состоянии покоя, до приема пищи и при нормальной температуре окружающей среды около 20 градусов.
Принято считать, что среднее значение основного обмена у женщин составляет около 1400 ккал в сутки. Но так как эта величина связана больше с размерами поверхности тела, чем с массой, вычислить ее более точно можно по формулам:

Самая простая формула - это вес х 24

формула Харриса-Бенедикта для определения уровня основного обмена (УОО):

для мужчин (с 10 лет): УОО= 66,5+ 13,75 х масса(кг)+ 5,0 х рост (см) - 6,78 х возраст (лет)
для женщин (любой возраст): УОО = 655 + 9,56 х масса(кг) + 1,85 х рост(см)- 4,68 х возраст (лет).

Формула Миффлина – Сан Жеора самая «молодая», она выведена в 2005 году и, по признанию Американской Диетической Ассоциации, на сегодняшний день считается максимально точной в расчете калорий для здорового человека.

Мужчины: РЭ = 10 х вес (в кг) + 6,25 х высоту (в см) – 5 х возраст (в годах) + 5
Женщины: РЭ = 10 х вес (в кг) + 6,25 х высоту (в см) – 5 х возраст (в годах) – 161

Где РЭ – фактический расход энергии здорового человека.

Например:
Ваш вес 60 кг при росте 165, возраст 30 лет.

По простой формуле - 60х24 = 1440 ккал.

Согласно формуле Харриса-Бенедикта:
УОО = 655 + 9,56 х 60 + 1,85 х 165- 4,68 х 30 = 1395 ккал

Согласно формуле Миффлина – Сан Жеора:
РЭ = 10 х 60 + 6,25 х 165 – 5 х 30 – 161 = 1320 ккал.

т.е. согласно формулам 3-летней женщине при росте 165 см и все 60 кг для поддержки своего веса надо употреблять ~ 1350 ккал ежедневно, а чтобы похудеть менее 1320 ккал.

1200 ккал - это минимум, покрывающий основной обмен веществ человека (дыхание, кровообращение, пищеварение и т. д.). Если человек много двигается, занимается спортом и проч., на покрытие этих расходов ему требуются дополнительные ккал. Если человек хочет худеть, то он может к 1200 ккал добавить меньше, чем расходует сверх основного обмена. Однако ниже планки 1200 ккал опускаться нельзя, иначе организм начинает принимать свои собственные меры против "наступившего голода", а именно замедлять обмен веществ, снижать температуру тела, а также получать недостающие ккал путем расщепления собственных мышц на топливо.

Правила подраздела Похудейки

Natusechka — Sun, 24 Jan 2010 13:01:12 GMT

Не буду выдумывать что-то оригинальное, а напишу так:

Правила подраздела:

1. Не навязываем свою точку зрения.

2. Не переходим на личности, просто высказываемся.

3. Приберегаем бранные словечки для других мест и ситуаций.

4. И, наконец, не забывайте, что все мы разные, и способ похудения, который стопроцентно подошёл Вам не стоит навязывать человеку, которого Вы никогда не видели, мы лишь делимся опытом.

5. Действия модераторов и администраторов не обсуждаются в теме, а только в ЛС.

P.S. И ещё. Если вдруг Вы обнаружите какой-либо спам, оскорбления или откровенную рекламу, не стесняйтесь и жмите на "Доложить"! Виновным будут выноситься предупреждения и понижаться репутация!

Поиск силы воли

tan_chik — Wed, 20 Jan 2010 22:17:03 GMT

Подбрасывайте рецепты, как заставить себя не ЖРАТЬ!!!!

Добавлено (04.11.2009, 12:39)
---------------------------------------------
Я начала читать книгу Карра "Легкий способ сбросить вес". Уж не знаю действуют ли его книги на курящих, но как жующих на меня вообще не подействовало.