Сегодня у меня кефирный день.

Обед - 200 мл супа без гущи (только юшка), 100 гр куриного запеченного филе, 100 гр квашенной капусты

Ужин - 100 гр рыбы, 100 гр квашенной капусты

Утром не удержалась и взвесилась - 64,4 - минус 200 грамм за сутки

Ura Budu pit' kofe i chai, krome kefira

Завтрак - 100 гр творога, кофе с молоком

Обед - 200 гр юшки из супа, 100 гр отварной куриной грудинки, 100 гр квашенной капусты, несладкий компот

Ужин - 100 гр рыбы, 100 гр салата из буряка, 1 яблоко.

1-ый комплекс:
1. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу, руки за головой.
Поднимаем голову вместе с плечами, подбородком тянемся вверх. Поясница должна быть прижата к полу. Поднимаемся медленно на раз-два, опускаемся на три-четыре. - 30 раз
2. Та же позиция.
Поднимаем голову и плечи, а также одно колено - правым локтем тянемся к левому колену. - по 10-15 раз в каждую сторону
3. Та же позиция.
Поднимаем таз и коленями пытаемся дотянуться до груди. При этом напрягаем пресс. - 20 раз
4. Та же позиция, только ноги выпрямлены вверх перпендикулярно полу.
Тянем стопы вверх при этом стараясь оторвать таз от пола. - сколько сможете

Этот комплекс выполняем в три захода.

2-й комплекс:
1. Положение то же.
Очень похоже на упражнение №1 из прошлого комплекса, но подтянувшись верх замираем и стараемся подтянуться еще выше - на раз-два-три. - 2 захода по 20 раз.
2. - Положение то же.
Такое же упражнение, как и первое этого комплекса, но только уже с вытянутыми руками - 1 заход 20 раз.

Для бокового пресса (очень хорошее упражнение):
Стоя, ноги немного расставлены в сторону, прямые. Поднимаем правую руку вверх , в левую берем гантель (я беру 5 кг). Наклоны в торону левой руки - 25-30 раз. Меняем руки и то же самое в левую сторону - столько же.